<도둑맞은 집중력> 잃어버린 집중력

 

<도둑맞은 집중력> 요한 하리 저자

 
 

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<도둑맞은 집중력> 핵심내용

 
 

집중력 부족의 원인 분석

 
요한 하리는 집중력 부족의 원인을 다음과 같이 분석한다.
 
- 디지털 기기의 과용
- 스트레스와 불안
- 지루함과 자극 부족
- 생활 패턴의 불규칙성
 
 

실제 사례와 함께하는 실전 가이드

 
'토마스 에디슨'의 집중력 : 토마스 에디슨은 전구를 발명하기 위해 1,000번 이상 실패한 적이 있다.
그러나 그는 이를 실패로 받아들이지 않고, 각각의 실패에서 배우며 끊임없이 시도하였다.
이러한 노력 끝에 그는 전구를 발명하게 되었다. 요한 하리는 토마스 에디슨의 이야기를 통해,
실패를 성공으로 이끄는 집중력의 중요성을 강조하고 있다.
 
'스티브 잡스'의 집중력 : 스티브 잡스는 애플의 창업자이자 대표적인 이노베이터다.
그는 자신이 집중할 수 있는 환경을 만들기 위해, 매일 아침 같은 옷을 입고 일을 하였다.
그는 이렇게 자신의 의식과 무의식에게 '일을 시작할 시간이 되었다'는 신호를 보내며, 집중력을 높이는 데에 성공하였다.
 
'브라이언 트레이시' 의 'Eat That Frog!' : 브라이언 트레이시는 'Eat That Frog!'이라는 책에서,
우리가 하기 싫어하는 일을 먼저 처리하라는 메시지를 전달한다.
이는 우리가 하기 싫어하는 일을 미루는 습관을 극복하고, 집중력을 향상시키는 데 매우 효과적이다.
 
'기업 트위터'의 'Pomodoro Technique' 트위터는 'Pomodoro Technique'이라는 방법을 도입하여,
직원들의 집중력을 향상시켰다. 25분 동안 집중하고, 5분 동안 쉬는 것을 반복하는 방식으로 작동한다.
직원들은 보다 효율적으로 일을 처리할 수 있게 되었다.
 
 

집중력 부족 대처방법

 
디지털 디톡스 : 디지털 기기의 과용은 집중력 부족의 원인 중 하나다.
디지털 디톡스를 통해 디지털 기기의 과용을 극복하고, 집중력을 향상시키기 위해 디지털 기기 사용 시간을 줄이고,
일정한 휴식 시간을 가지는 것이 필요하다.
 
미디테이션 : 미디테이션은 심신의 안정과 집중력을 향상시키는 데 매우 효과적이다.
책에서 미디테이션에 대한 다양한 방법을 제시하며, 그 중에서도 '마인드풀니스'라는 방법을 강조한다.
마인드풀니스는 현재의 순간에 집중하여, 마음을 안정시키고 집중력을 향상시키는 방법이다.
 
운동: 운동이 집중력에 미치는 영향에 대해 다루고 있다. 그는 운동을 통해 뇌의 활동을 촉진하고,
신경 세포의 성장을 촉진한다는 연구 결과를 소개하며, 운동이 집중력을 향상시키는 데 미치는 긍정적인 영향을 강조한다.
유산소 운동과 근력 운동 모두가 집중력을 향상시키는 데 도움이 된다는 것을 언급하며,
하루에 30분 이상의 운동을 권장한다. 또한, 일주일에 3~4회 이상의 꾸준한 운동이 중요하다고 말한다.
운동과 함께 '녹음'이라는 개념도 제시한다.
녹음이란, 운동을 일정한 시간과 장소에서 꾸준히 실천하는 것을 말한다. 우리는 운동 습관을 형성하고, 집중력 향상에 큰 도움을 받을 수 있다.
 
 

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도둑맞은 집중력을 읽으며

 
 
우선 이 책을 읽고 난 후 내 폰에 울릴 수 있는 알림을 하나씩 제거했다.
무의식적으로 폰을 들어서 확인하던 습관도 없애려고 노력 중이다.
생각해 보면 어떤 일을 하다가도 폰에 울리는 알림 하나만으로 모든 집중력이 흐려져서 일에 집중을 못 한다.
단지 폰 만이 아니라 이 세상 모든 것들이 나의 집중을 매 순간 방해하고 있었다.
의식적으로라도 집중력을 방해하는 모든 습관을 없애면서 잃어버린 집중력을 되찾아야겠다고 느꼈다.
한곳에 잘 집중하지 못하는 사람이라면 다양한 사례를 통해 집중력에 대해서 잘 설명하고 있는 이 책을 꼭 읽는 걸 추천한다.