뒷목, 어깨가 결리고 뻐근할 때 효과적인 스트레칭

 

뒷목 통증

 
 
현대인들은 뒷목 통증을 자주 느끼곤 합니다. 스마트폰, 컴퓨터 장시간 사용, 장시간 부적절한 업무자세 등으로 인해
거북목증후군을 갖고 있습니다. 뒷목 통증(거북목, 목디스크) 스트레칭 방법, 원인, 질환 등에 대해서 알려 드리겠습니다.
 
 

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뒷목이 자주 뻐근한 원인은?

• 습관적인 자세
  장시간의 앉아있는 자세나 일정한 자세를 유지하는 일상생활에서 뒷목 근육에 지속적인 부담이 가해지면 근육 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다. 
  
• 근육의 긴장
  스마트폰이나 컴퓨터 등 잘못된 자세로 오랜 시간 사용했을 때 뒷목 근육은 스트레스를 받을 수 있습니다.
  이런 행동과 자세들이 반복된다면 근육이 긴장되면서 통증을 불러올 수 있습니다.
  
• 부적절한 베개 사용
  높이나 딱딱한 베개를 사용하면 뒷목에 부담이 가해져 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다.
  
• 근육피로
  근육을 오랫동안 사용하거나 과도하게 사용하면 근육피로와 함께 뒷목통증이 발생할 수 있습니다.
  
• 질환
  경추간판탈출증, 척추관협착증, 건강한 퇴행성 변화, 슬관절염 등의 질환으로 인해 뒷목통증이 발생할 수 있습니다.

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뒷목 통증으로 알 수 있는 질환은 어떤게 있나요?

 
경추간판탈출증(목 디스크, 거북목 등)
경추간판이 탈출하여 주변 신경을 자극하고 염증을 유발하는 질환입니다.
이로 인해 뒷목통증과 함께 팔이나 손가락 등의 통증, 마비, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
경추간판탈출증은 통증을 완화하기 위해 통증 완화제, 물리치료, 수술 등의 치료 방법이 있습니다.

척추관협착증
척추관이 좁아져 척수나 신경이 압박되어 발생하는 질환입니다.
뒷목통증과 함께 팔이나 다리의 통증, 근육 약화, 마비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
척추관협착증은 수술적 치료가 필요할 수도 있지만, 물리치료나 침술 등의 비수술적 치료 방법도 있습니다.

건강한 퇴행성 변화
연령이 들면서 척추의 구조와 기능이 변화하는 것을 의미합니다. 뒷목통증, 뻣뻣함, 움직임 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 건강한 퇴행성 변화는 일반적으로 치료가 필요하지 않지만, 습관적인 운동과 스트레칭으로 예방할 수 있습니다.

근육통
근육의 긴장, 부상, 스트레스 등으로 인해 발생하는 통증으로, 뒷목통증과 함께 근육통이 발생할 수 있습니다.
근육통은 물리치료, 마사지, 스트레칭 등으로 치료할 수 있습니다.

슬관절염
슬관절의 염증으로 인해 발생하는 질환으로, 뒷목통증과 함께 슬관절 부위의 통증, 강직성, 염증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 슬관절염은 항염제나 생물학적 치료제 등으로 치료할 수 있습니다.

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뒷목 통증에 좋은 스트레칭 방법

 

1. 양 손으로 머리 뒤쪽을 잡고, 천천히 머리를 뒤로 젖힌 후 10초간 유지합니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아옵니다.  3~5회 반복합니다.
2. 양 손으로 머리를 잡고, 천천히 오른쪽으로 기울인 후 10초간 유지합니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽으로도 반복합니다.
3. 양 어깨를 앞으로 움직인 후, 뒤로 굴려서 어깨 근육을 풀어줍니다. 이를 10회 반복합니다.
4. 천천히 목을 오른쪽으로 회전하면서 10초간 유지한 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽으로도 반복합니다.
5. 양 어깨를 귀에 가깝게 들어올린 후 10초간 유지합니다. 그리고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 3~5회 반복합니다.